Inova podcast | Primár rehabilitačnej kliniky: Ako spánok ovplyvňuje váš chrbát, zdravie aj výkon?

Podcast & Zdravie chrbtice

V našom podcaste sme privítali MUDr. Miroslava Ouzkého, skúseného lekára a primára rehabilitačnej kliniky, ktorý sa dlhodobo venuje problémom pohybového aparátu, bolestiam chrbta a regenerácii tela. Spoločne sme otvorili tému, ktorá sa týka témnež každého z nás: ako spolu súvisia spánok, pohyb a zdravie chrbtice.

Bolesti chrbta, problémy s krčnou chrbticou alebo neustála únava. Väčšina ľudí tieto ťažkosti rieši oddelene, pritom spolu veľmi úzko súvisia. Spánok, pohyb a celkové fungovanie tela tvoria jeden celok. Ak jedna časť nefunguje správne, skôr či neskôr sa to prejaví aj inde.

Hlavný problém dnešnej doby je pritom jednoduchý. Málo pohybu, príliš veľa sedenia a zanedbaná regenerácia. Práve kombinácia týchto faktorov postupne oslabuje pohybový aparát a zvyšuje riziko bolesti aj dlhodobých ťažkostí.

Vo videu sa dozviete napríklad:

Prečo spolu úzce súvisia spánok a zdravie chrbtice
Ako každodenné návyky ovplyvňujú bolesti chrbta a krčnej chrbtice
Prečo je dlhodobé sedenie pre telo väčší problém než pohyb
Aké chyby ľudia robia pri regenerácii a spánku
Ako jednoducho zlepšiť svoje každodenné fungovanie

👉 Pozrite si celý podcast nižšie:

Prečo dnes chrbát bolí aj mladých ľudí

Ľudské telo je nastavené na pohyb. Ak ho nemá dostatok, začne strácať stabilitu, silu a správne držanie. Svaly ochabujú, chrbtica je preťažovaná a problémy sa postupne zhoršujú.

Dnešný režim tomu bohužiaľ nahráva. Ráno sedíme v aute, v práci pri počítači, doma pri jedle a večer často na gauči. Prirodzený pohyb, ktorý bol kedysi bežnou súčasťou dňa, takmer zmizol. Preto sa bolesti chrbta meobjavujú len u dospelých, ale stále častejšie aj u detí.

Jedným z častých omylov je predstava, že pri bolestiach chrbta je najlepší kľud. Vo väčšine prípadov však platí opak. Telo potrebuje pohyb, aby mohlo správne fungovať a regenerovať. Dlhodobá nečinnosť býva často väčší problém než samotná záťaž.

Kam zmizla kultúra spánku

Spánok dnes stráca svoj režim aj kvalitu. Zaspávanie pri televízore, spanie na gauči alebo nepravidelný čas odchodu do postele sa stali bežnými.

Telo pritom potrebuje stabilné podmienky. Tmu, kľud, čerstvý vzduch a kvalitné lôžko. Bez nich sa regenerácia spomaľuje a únava sa postupne hromadí.

Zaujímavé je, že miesto, kde trávime tretinu života, často riešime až ako posledné. Pritom práve spánok rozhoduje o tom, ako sa cítime nasledujúci deň aj dlhodobo. Ak nie je kvalitný, telo nemá šancu plne zregenerovať a problémy sa postupne fixujú.

Aakú úlohu hrá matrac a čo si z toho odniesť

Matrac nie je zázračné riešenie, ale je zásadnou súčasťou regenerácie. Ak je nevhodný alebo preležaný, môže negatívne ovplyvňovať polohu tela a podporovať vznik ťažkostí.

Základom je, aby bol pevný, ale zároveň sa dokázal prispôsobiť telu. Príliš mäkký matrac neposkytne oporu, príliš tvrdý sa neprispôsobí. Ideálna je rovnováha, kedy chrbtica zostáva v prirodzenej polohe.

Dôležitý je aj vankúš a samotná poloha pri spánku. Napríklad spanie na bruchu môže dlhodobo zaťažovať krčnú chrbticu, zatiaľ čo správne zvolený vankúš pomáha udržať hlavu v správnej pozícii.

Kvalitný spánok sa však nezačína až večer. Nadväzuje na to, ako sa počas dňa hýbete, ako sedíte a ako sa o svoje telo staráte. Matrac potom rozhoduje o tom, či telo dostane priestor skutočne zregenerovať, alebo si problémy ponesie ďalej do ďalšieho dňa.