Vzťah medzi spánkom a imunitou – prečo je kvalitný spánok prevenciou ochorení

Spánok nie je iba časom odpočinku, ale zásadným biologickým procesom, ktorý má priamy vplyv na zdravie a obranyschopnosť organizmu. Vedecké štúdie jednoznačne ukazujú, že kvalitný spánok posilňuje imunitný systém a naopak jeho nedostatok zvyšuje náchylnosť na infekcie aj chronické ochorenia.

Spánok a produkcia imunitných buniek

Počas hlbokého spánku dochádza k zvýšenej produkcii T-lymfocytov, ktoré sú kľúčové pre rozpoznávanie a likvidáciu vírusov a baktérií. Zároveň sa zvyšuje aktivita tzv. NK buniek (natural killer cells), ktoré ničia infikované alebo poškodené bunky. Nedostatok spánku túto aktivitu významne znižuje.

Hormonálna rovnováha a imunita

Spánok reguluje produkciu hormónov, ktoré ovplyvňujú obranyschopnosť. Počas noci klesá hladina kortizolu (stresového hormónu), ktorý vo vysokých koncentráciách potláča imunitné reakcie. Naopak sa zvyšuje sekrécia melatonínu, hormónu s antioxidačnými a imunomodulačnými účinkami.

Spánok a očkovanie

Výskumy preukázali, že ľudia, ktorí spia dostatočne pred aj po očkovaní, vykazujú silnejšiu a dlhodobejšiu imunitnú odpoveď. To ukazuje, aký významný vplyv má spánok na tvorbu protilátok.

Dlhodobý vplyv nedostatku spánku

Chronický spánkový deficit je spojený s vyšším rizikom:

• častejších infekcií (nádcha, chrípka),

• rozvoja metabolických ochorení (cukrovka 2. typu, obezita),

• kardiovaskulárnych ťažkostí,

• zhoršeného hojenia rán a regenerácie organizmu.

Ako podporiť imunitu prostredníctvom spánku

• Dodržiavajte pravidelný spánkový režim (7–9 hodín denne).

• Vytvorte si optimálne prostredie na spánok – vhodná teplota, tma a ticho.

• Používajte kvalitný matrac a posteľnú bielizeň, ktoré podporujú regeneráciu.

• Obmedzte kofeín a alkohol vo večerných hodinách.

• Minimalizujte vystavenie modrému svetlu z elektroniky pred spaním.

Kvalitný spánok je jedným z najúčinnejších a zároveň najprirodzenejších spôsobov, ako posilniť imunitný systém. Je to investícia do zdravia, ktorá pomáha predchádzať akútnym infekciám aj chronickým ochoreniam. Spánok teda nie je len odpočinkom, ale aj aktívnou prevenciou ochorení.

Porovnajte Inovy

Porovnajte
Inovy

 

Model

 

Tuhosť

         

         

         

 

Aký je?

Mäkkší matrac s vyladenou pamäťovou penou a systémom OrtoSystem™

Univerzálny matrac so stredne tvrdou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

Pevnejší matrac s tvrdšou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

 

Pre koho je?

Ideálny spáč: do 80 kg

Ideálny spáč: 60 - 110 kg

Ideálny spáč: 110 - 140 kg

 

Kúpiť

Vybrať matrac

Vybrať matrac

Vybrať matrac