Vplyv modrého svetla z mobilov a obrazoviek na kvalitu spánku

Moderný životný štýl prináša celý rad výhod, ale aj nové výzvy – jednou z nich je vplyv umelého modrého svetla z obrazoviek na náš biologický rytmus. Štúdie v oblasti chronobiológie potvrdzujú, že práve večerná expozícia modrému svetlu môže výrazne zhoršiť kvalitu spánku, oddialiť zaspávanie a narušiť regeneráciu organizmu. Tento problém sa týka takmer každého – od dospievajúcich až po seniorov.

Čo je modré svetlo a kde sa s ním stretávame?

Modré svetlo je súčasťou viditeľného svetelného spektra a prirodzene sa vyskytuje v slnečnom svetle, kde má pozitívne účinky – zvyšuje bdelosť, podporuje sústredenie a zlepšuje náladu počas dňa. Problém nastáva vo večerných hodinách, keď sme vystavení umelým zdrojom modrého svetla, najmä:

• displejom mobilných telefónov

• tabletov a notebookov

• televíznych obrazoviek

• LED žiaroviek s chladným svetelným spektrom

Ako modré svetlo ovplyvňuje spánok?

Hlavný problém spočíva v narušení produkcie melatonínu, teda hormónu, ktorý riadi spánkový cyklus (tzv. cirkadiánny rytmus). Pri prirodzenom stmievaní sa hladina melatonínu zvyšuje, čo telu signalizuje, že je čas ísť spať. Modré svetlo tento proces brzdí, pretože mozog si ho „pletie“ s denným svetlom.

Dôsledky večernej expozície modrému svetlu môžu byť:

• dlhší čas zaspávania

• nižšia kvalita hlbokého (regeneračného) spánku

• častejšie budenie v noci

• pocit nevyspatia aj po 7–8 hodinách spánku

• dlhodobo vyššie riziko spánkovej deprivácie, podráždenosti a zníženia kognitívnych funkcií

Kto je najviac ohrozený?

Najcitlivejší na modré svetlo sú deti, dospievajúci a ľudia s poruchami spánku. Štúdie Americkej akadémie spánkovej medicíny ukazujú, že u detí používajúcich tablety a mobily pred spaním je riziko porúch spánku až dvojnásobné. Problém ale často priznávajú aj dospelí, ktorí si berú telefón do postele alebo zaspávajú s pustenou televíziou.

Ako sa brániť účinkom modrého svetla?

Dobrá správa je, že existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa vplyvu modrého svetla večer vyhnúť:

• Digitálny detox minimálne 60 minút pred spaním – odložte mobil a notebook aspoň hodinu pred uložením sa do postele.

• Používajte nočný režim (Night Shift / Night Mode) – moderné zariadenia umožňujú teplejšie farebné spektrum, ktoré je k očiam aj spánku šetrnejšie.

• Okuliare blokujúce modré svetlo – špeciálne filtračné okuliare pomáhajú chrániť oči aj večer pri práci na PC.

• Zmena typu osvetlenia – ideálne používajte teplé svetlo (žlté, oranžové tóny) a vyhnite sa silným LED zdrojom s chladným svetlom.

• Zamerajte sa na kvalitné prostredie pre spánok – výber matraca, eliminácia rušivých podnetov a pravidelný režim majú na kvalitu spánku zásadný vplyv.

Rola prostredia a matraca v podpore zdravého spánku

Eliminácia modrého svetla je len jednou časťou rovnice. Kvalitný matrac prispieva k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku tým, že správne podoprie telo, reguluje teplotu a znižuje mikrobudenie.

Svetlo a spánok – viac prepojené, než si myslíte

Vplyv svetla na spánok je jedným z najviac prehliadaných faktorov, napriek tomu hrá kľúčovú úlohu v tom, ako sa cítime počas dňa. Obmedzenie modrého svetla večer môže výrazne zlepšiť nielen rýchlosť zaspávania, ale aj kvalitu samotného spánku. Spojte zdravé svetelné návyky s kvalitným matracom a vytvorte si prostredie, ktoré vášmu telu aj mozgu umožní skutočne odpočívať.

Porovnajte Inovy

Porovnajte
Inovy

 

Model

 

Tuhosť

         

         

         

 

Aký je?

Mäkkší matrac s vyladenou pamäťovou penou a systémom OrtoSystem™

Univerzálny matrac so stredne tvrdou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

Pevnejší matrac s tvrdšou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

 

Pre koho je?

Ideálny spáč: do 80 kg

Ideálny spáč: 60 - 110 kg

Ideálny spáč: 110 - 140 kg

 

Kúpiť

Vybrať matrac

Vybrať matrac

Vybrať matrac