Večerné rutiny pre lepší spánok: Ako pripraviť telo aj myseľ na kvalitný oddych

Kvalitný spánok je základom fyzického zdravia, psychickej pohody aj celkovej výkonnosti. Napriek tomu sa mnoho ľudí potýka s problémami so zaspávaním, častým budením v noci alebo plytkým spánkom. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spánok zlepšiť, je zavedenie večerných rituálov, ktoré telo aj myseľ pripravia na odpočinok.

Prečo je večerná rutina dôležitá

Naše telo funguje v súlade s cirkadiánnymi rytmami – vnútornými biologickými hodinami. Ak chodíme spať každý deň inak, dlho sa pozeráme do obrazoviek alebo končíme deň stresom, telo nedostáva signál, že je čas spomaliť. Večerná rutina pomáha:

• upokojiť nervový systém

• znižiť hladinu stresových hormónov

• podporiť prirodzenú tvorbu melatonínu – hormónu spánku

• zlepšiť hĺbku a kontinuitu spánku

Tipy na večerné rutiny pre lepší spánok

1. Obmedzte modré svetlo

   Hodinu až dve pred spánkom znížte expozíciu obrazovkám – mobilu, televízii či notebooku. Modré svetlo narúša tvorbu melatonínu.

1. Doprajte si relaxačný rituál

   Teplá sprcha, jemné pretiahnutie, dychové cvičenie alebo krátka meditácia pomáhajú uvoľniť svaly aj myseľ.

1. Pravidelný čas spánku

   Chodiť spať a vstávať v rovnakom čase podporuje stabilný spánkový rytmus.

1. Správna teplota a ticho v spálni

   Ideálna teplota na spánok je okolo 18–20 °C. Ticho a zatemnenie podporujú hlbší a regeneračný spánok.

1. Kvalitný matrac ako základ

   Aj tá najlepšia rutina nezabezpečí kvalitný odpočinok, ak spíte na nevhodnom alebo opotrebovanom matraci.

Prémiové matrace Inova

Matrace Inova sú navrhnuté tak, aby udržali chrbticu v neutrálnej polohe, odľahčili tlakové body a umožnili tak maximálne uvoľnenie svalov. Vďaka tomu podporujú hlboký spánok, ktorý je nevyhnutný na regeneráciu tela aj mysle.

Spánok sa začína ešte predtým, než zatvoríte oči

Večerná rutina je signál pre telo: Teraz je čas odpočívať. V kombinácii s kvalitným ortopedickým matracom Inova si zaistíte nielen jednoduchšie zaspávanie, ale predovšetkým hlbší a regeneračný spánok, ktorý ráno pocítite na vyššej energii, menšej únave a zdravšej chrbtici.

Porovnajte Inovy

Porovnajte
Inovy

 

Model

 

Tuhosť

         

         

         

 

Aký je?

Mäkkší matrac s vyladenou pamäťovou penou a systémom OrtoSystem™

Univerzálny matrac so stredne tvrdou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

Pevnejší matrac s tvrdšou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

 

Pre koho je?

Ideálny spáč: do 80 kg

Ideálny spáč: 60 - 110 kg

Ideálny spáč: 110 - 140 kg

 

Kúpiť

Vybrať matrac

Vybrať matrac

Vybrať matrac