Spánok a výživa – potraviny, ktoré podporujú kvalitný spánok

Kvalitný spánok je výsledkom nielen správnej spánkovej hygieny a prostredia spálne, ale aj výživy. To, čo jeme počas dňa a predovšetkým večer, má priamy vplyv na hormonálnu rovnováhu, nervovú sústavu aj kvalitu spánkových cyklov. Niektoré potraviny prirodzene podporujú tvorbu melatonínu a serotonínu, ktoré uľahčujú zaspávanie a zabezpečujú hlbší spánok.

Úloha výživy v spánku

Výživa ovplyvňuje spánok prostredníctvom:

• aminokyselín (napr. tryptofán), ktoré sa podieľajú na tvorbe serotonínu a melatonínu,

• minerálov (horčík, vápnik, zinok), ktoré regulujú nervovú činnosť a svalovú relaxáciu,

• vitamínov skupiny B, ktoré podporujú metabolizmus neurotransmiterov,

• glykemickej rovnováhy, keď stabilná hladina cukru v krvi prispieva k plynulému spánku bez prebúdzania.

Potraviny podporujúce kvalitný spánok

• Banány – bohaté na horčík, draslík a vitamín B6, ktoré podporujú relaxáciu svalov a tvorbu melatonínu.

• Mliečne výrobky – obsahujú tryptofán a vápnik, ktoré napomáhajú syntéze hormónov spánku.

• Orechy a semienka – zdroj horčíka, zinku a zdravých tukov; najmä mandle a vlašské orechy podporujú pokojný spánok.

• Čerešne a višne – prírodný zdroj melatonínu, vhodné ako ľahký večerný snack.

• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky) – obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, ktoré zlepšujú reguláciu cirkadiánnych rytmov.

• Bylinné čaje (medovka, harmanček, levanduľa) – prispievajú k upokojeniu nervového systému a uľahčujú zaspávanie.

Potraviny, ktorým sa pred spaním vyhnúť

• Kofeín (káva, čierny čaj, energetické nápoje) – stimuluje nervovú sústavu a bráni zaspatiu.

• Alkohol – môže navodiť ospalosť, ale narúša REM fázu spánku.

• Ťažké a tučné jedlá – spomaľujú trávenie a zaťažujú organizmus, čo vedie k nepokojnému spánku.

• Cukry a sladkosti – spôsobujú výkyvy hladiny glukózy, ktoré môžu viesť k nočnému prebúdzaniu.

Praktické tipy pre spánok a výživu

• Večeru si doprajte najneskôr 2–3 hodiny pred spaním.

• Zvoľte ľahké jedlá s vyšším obsahom bielkovín a komplexných sacharidov.

• Zaraďte do večernej rutiny potraviny bohaté na horčík a tryptofán.

• Dbajte na dostatočný pitný režim počas dňa, ale večer obmedzte nadmerný príjem tekutín.

Záver

Výživa je dôležitým faktorom, ktorý významne ovplyvňuje kvalitu spánku. Správne zvolené potraviny môžu podporiť tvorbu hormónov spánku, upokojiť nervovú sústavu a zabezpečiť hlbšiu regeneráciu. Naopak zlé stravovacie návyky môžu spánok narušiť a dlhodobo oslabiť zdravie. Vyvážený jedálny lístok je teda jedným z kľúčov ku kvalitnému a zdravému spánku.

Porovnajte Inovy

Porovnajte
Inovy

 

Model

 

Tuhosť

         

         

         

 

Aký je?

Mäkkší matrac s vyladenou pamäťovou penou a systémom OrtoSystem™

Univerzálny matrac so stredne tvrdou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

Pevnejší matrac s tvrdšou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

 

Pre koho je?

Ideálny spáč: do 80 kg

Ideálny spáč: 60 - 110 kg

Ideálny spáč: 110 - 140 kg

 

Kúpiť

Vybrať matrac

Vybrať matrac

Vybrať matrac