Všetci vieme, že spánok je kľúčový pre regeneráciu organizmu, ale často zabúdame, že jeho kvalita sa nezačína až vo chvíli, keď zhasneme svetlo. Jedným z najviac podceňovaných faktorov, ktorý ovplyvňuje hlboký a pokojný spánok, je načasovanie a zloženie posledného jedla pred spaním.
Ak sa najete tesne pred spaním, váš organizmus namiesto regenerácie prechádza do režimu trávenia. Zvyšuje sa telesná teplota, produkuje sa viac enzýmov a krv prúdi do tráviaceho traktu, nie do mozgu. Výsledkom môže byť:
plytký, prerušovaný spánok
nepokojné sny
prebúdzanie sa v noci s pocitom ťažkosti alebo smädu
Najmä ťažké a mastné jedlá či cukry zjedené neskoro večer zvyšujú teplotu tela, sťažujú zaspávanie a znižujú podiel hlbokého spánku (tzv. slow wave sleep), ktorý je kľúčový pre obnovu tela aj mozgu.
Odborníci odporúčajú jesť naposledy 2–3 hodiny pred plánovaným spánkom. Telo má čas jedlo spracovať a pripraviť sa na odpočinok. Ak idete spať o 23:00, ideálna večera je medzi 19:30–20:00. Ak pocítite neskôr hlad, siahnite po malej, ľahko stráviteľnej desiate – napríklad:
banáne
pár mandliach
nesladenom bielom jogurte
alebo troche ovsených vločiek
Tieto potraviny podporujú tvorbu melatonínu a tryptofánu – látok, ktoré napomáhajú prirodzenému zaspávaniu.
Správne načasované jedlo pomáha telu uvoľniť sa. Ale ak spíte na matraci, ktorý vášmu telu neposkytuje oporu, priedušnosť a pohodlie, spánkový cyklus môže byť aj tak narušený. Matrace značky Inova sú navrhnuté s ohľadom na anatómiu tela a moderné poznatky o spánku. Spájajú ortopedickú oporu chrbtice s dôrazom na priedušnosť – takže sa počas noci neprehrievate, aj keď ste mali večeru trochu neskôr. Navyše matrac Inova neobsahuje zbytočné chemikálie, ktoré by mohli dráždiť organizmus alebo narušiť mikroklímu spálne – čo ocenia alergici aj citliví ľudia.
To, kedy (a čo) jeme pred spaním, má priamy vplyv na hĺbku a kvalitu spánku. Jedlom buď telo pripravíme na odpočinok – alebo ho donútime pracovať, keď by malo regenerovať. Rovnako dôležité ako strava je však aj prostredie, v ktorom spíte. Preto ideálna kombinácia zahŕňa:
večeru 2–3 hodiny pred spaním
vyvetranú a chladnejšiu spálňu
a ergonomický matrac Inova, ktorý sa prispôsobí telu a vytvorí ideálne podmienky na nočnú obnovu síl
Spánok nie je luxus – je to základná biologická potreba. A to my v Inove vieme.
Mäkkší matrac s vyladenou pamäťovou penou a systémom OrtoSystem™
Univerzálny matrac so stredne tvrdou konštrukciou a systémom OrtoSystem™
Pevnejší matrac s tvrdšou konštrukciou a systémom OrtoSystem™
Ideálny spáč: do 80 kg
Ideálny spáč: 60 - 110 kg
Ideálny spáč: 110 - 140 kg
Chatovať teraz
Kontaktujte nás
Zavolajte na 739 098 080