Každý človek má svoj vlastný chronotyp – teda prirodzený biologický rytmus, ktorý určuje, kedy je najviac aktívny a kedy naopak potrebuje odpočinok. Rozdelenie na „sovy“ a „ranné vtáča“ nie je len ľudové označenie, ale skutočnosť potvrdená chronobiológiou a výskumami spánkových cyklov. Porozumenie vlastnému chronotypu pomáha optimalizovať denný režim, pracovný výkon aj životný štýl.
Chronotyp je vrodená tendencia organizmu k určitému časovému rozvrhu spánku a bdenia. Je riadený cirkadiánnymi rytmami, teda biologickými hodinami, ktoré reagujú na svetlo, hormóny a genetické predispozície. V praxi to znamená, že niektorí ľudia majú najvyšší výkon ráno, iní večer.
„Škovránky“ alebo aj „ranné vtáčatá” vstávajú skoro a sú najviac produktívne v ranných hodinách.
ľahké zaspávanie a skoré vstávanie,
najvyššia koncentrácia a energia v dopoludňajších hodinách,
popoludní a večer nastáva rýchly pokles výkonnosti,
vhodné pre skoré zmeny, ranné cvičenie či plánovanie náročných úloh na dopoludnie.
„Sovy“ sú aktívne skôr večer a v noci.
ťažkosti s ranným vstávaním,
najvyššia kreativita a energia vo večerných hodinách,
často lepší výkon pri práci do neskorej noci,
nevýhoda pri štandardnom pracovnom režime, ktorý preferuje rannú aktivitu.
Pracovný výkon: Škovránky majú výhodu v tradičnom pracovnom prostredí (8–16 h), zatiaľ čo sovy často narážajú na nesúlad s požiadavkami spoločnosti.
Zdravie: Nedostatok rešpektu k vlastnému chronotypu vedie k tzv. sociálnemu jet lagu, čo je stav, keď vnútorné biologické hodiny nezodpovedajú vonkajšiemu režimu. Dlhodobo to môže spôsobovať únavu, oslabenie imunity a vyššie riziko civilizačných ochorení.
Šport a strava: Škovránky preferujú ranné cvičenie a ľahšie večere, zatiaľ čo sovy bývajú výkonnejšie pri večernom športe a majú tendenciu jesť neskôr.
Chronotyp je do značnej miery geneticky daný, ale dá sa čiastočne prispôsobiť správnou spánkovou hygienou:
pravidelný režim spánku a bdenia,
obmedzenie modrého svetla večer,
vystavenie rannému dennému svetlu,
vhodné prostredie spálne a kvalitný matrac, ktorý podporuje hlboký a nerušený spánok.
Chronotypy ovplyvňujú, kedy sme najvýkonnejší, ako odpočívame aj ako reagujeme na pracovné a spoločenské nároky. Rešpektovanie vlastného biologického rytmu prispieva k lepšej produktivite, zdraviu aj psychickej pohode. Či už ste sova alebo škovránok, kľúčom je harmónia medzi prirodzeným rytmom tela a životným štýlom.
Mäkkší matrac s vyladenou pamäťovou penou a systémom OrtoSystem™
Univerzálny matrac so stredne tvrdou konštrukciou a systémom OrtoSystem™
Pevnejší matrac s tvrdšou konštrukciou a systémom OrtoSystem™
Ideálny spáč: do 80 kg
Ideálny spáč: 60 - 110 kg
Ideálny spáč: 110 - 140 kg
Chatovať teraz
Kontaktujte nás
Zavolajte na 739 098 080