Ako rýchlo zaspať: Odborný sprievodca k rýchlemu a kvalitnému zaspávaniu bez liekov

Problémy so zaspávaním patria medzi najčastejšie poruchy spánku dnešnej doby. Či už ide o krátkodobú nespavosť spôsobenú stresom, alebo dlhodobý problém, otázka, ako rýchlo zaspať, trápi každú noc tisíce ľudí. Tento článok vám poskytne praktické tipy na rýchle zaspávanie, pomôže pochopiť príčiny nespavosti a ponúkne účinné techniky, ako zaspať prirodzene, bez pomoci liekov.

Prečo nemôžem zaspať? Najčastejšie príčiny

Predtým než sa pustíme do konkrétnych riešení, je dôležité rozpoznať, prečo nemôžem zaspať a ako to riešiť. Medzi najčastejšie príčiny patria:

• stres a preťažená myseľ

• nepravidelný spánkový režim

• nadmerné používanie obrazoviek pred spaním (vplyv obrazoviek na zaspávanie)

• nedostatok pohybu

• nevhodné prostredie na spánok

• zlá spánková hygiena

• fyzické nepohodlie – napríklad starý alebo tvrdý matrac

Čo robiť, keď nemôžem zaspať?

1. Vypnite obrazovky aspoň 60 minút pred spaním. Modré svetlo z mobilov a počítačov narúša tvorbu melatonínu.

1. Nastavte si pravidelný spánkový režim. Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy.

1. Vyskúšajte relaxačné techniky na zaspávanie: hlboké dýchanie, meditáciu, počúvanie upokojujúcej hudby.

1. Obmedzte kofeín a alkohol vo večerných hodinách.

1. Upravte spálňu: zatemnenie, ticho, optimálna teplota a pohodlie.

1. Zamerajte sa na kvalitný matrac a spánok. Fyzický komfort je základom pokojného zaspávania.

Ako zaspať do 5 minút?

Znie to ako zázrak, ale zaspať do 5 minút je reálne – ak poznáte správne metódy. Medzi tie najefektívnejšie patria:

• 4-7-8 dychová technika: Nadýchnite sa na 4 sekundy, zadržte dych na 7, vydýchnite na 8.

• Svalová progresívna relaxácia: Postupne napínajte a uvoľňujte jednotlivé svaly tela.

• Vizuálna meditácia: Predstavujte si pokojné miesto – pláž, les alebo nočnú oblohu.

• Mentálne odpočítavanie: Odpočítavajte odzadu od 100. Upokojuje mozog.

  Tieto najlepšie techniky na zaspávanie sú nenáročné a efektívne – ideálne pre tých, ktorí nemôžu zaspať bez prehadzovania sa v posteli.

  Ako rýchlo zaspať večer – aj keď ste v strese?

  Ak je zaspávanie náročné kvôli stresu, pomôžu vám:

• teplá sprcha

• večerný čaj z medovky alebo levandule (bylinky na spánok)

• pokojná hudba a aromaterapia

• meditácia pred spaním

• obmedzenie rušivých podnetov (ticho a tma v spálni)

• fyzický pohyb počas dňa (nie tesne pred spaním)

Dôležitá je aj večerná rutina pre lepší spánok – vytvorte si návyk, vďaka ktorému telo spozná, že prichádza čas na odpočinok.

Ako zaspať bez liekov na spanie?

Užívanie liekov na spanie bez konzultácie s lekárom nie je dlhodobo bezpečné. Ak hľadáte spôsob, ako zaspať bez liekov, skúste:

• spánkovú hygienu – dodržiavanie návykov podporujúcich zdravý spánok

• pravidelný spánkový režim

• relaxačné techniky

• vhodné prostredie – vrátane kvalitného matraca a vankúša

Aj keď sa to nezdá, práve kvalitný matrac a spánok spolu úzko súvisia. Matrac, ktorý podporuje správnu polohu tela a zabezpečuje hlboký spánok, môže byť kľúčom k rýchlemu zaspávaniu – a tu si môžete vybrať ten správny matrac priamo pre vás.

Cesta k rýchlemu zaspávaniu vedie cez telo aj myseľ

Chcete zaspávať rýchlo a pokojne? Pomôže vám zdravá večerná rutina, upokojenie mysle aj vhodné spánkové prostredie. Vyskúšajte dychové cvičenia, meditáciu a pravidelnosť – a nezabúdajte, že pohodlné zaspávanie začína pri správnom matraci. Ten vám umožní zaspať prirodzene, hlboko a bez zbytočného prehadzovania. Možno je práve teraz ten správny čas dopriať si nový základ pre kvalitný spánok.

Porovnajte Inovy

Porovnajte
Inovy

 

Model

 

Tuhosť

         

         

         

 

Aký je?

Mäkkší matrac s vyladenou pamäťovou penou a systémom OrtoSystem™

Univerzálny matrac so stredne tvrdou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

Pevnejší matrac s tvrdšou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

 

Pre koho je?

Ideálny spáč: do 80 kg

Ideálny spáč: 60 - 110 kg

Ideálny spáč: 110 - 140 kg

 

Kúpiť

Vybrať matrac

Vybrať matrac

Vybrať matrac