Ako prostredie spálne ovplyvňuje kvalitu spánku (teplota, svetlo, hluk)

Kvalita spánku nie je daná iba dĺžkou odpočinku, ale aj prostredím, v ktorom spíme. Spálňa by mala byť miestom regenerácie, pokoja a harmónie. Medzi najvýznamnejšie faktory, ktoré ovplyvňujú spánkový cyklus, patrí teplota, svetlo a hluk. Každý z nich má priamy vplyv na biologické procesy, ktoré určujú, aký hlboký a osviežujúci spánok bude.

Teplota: optimálne prostredie pre hlboký spánok

Telesná teplota počas noci prirodzene klesá a tento proces podporuje zaspávanie aj regeneráciu. Ak je v spálni príliš teplo, telo sa horšie ochladzuje, čo môže spôsobovať časté budenie a narušenie REM fázy. Naopak, príliš chladné prostredie núti telo vynakladať energiu na udržanie tepla, čím sa spánok stáva nepokojným.

Odporúčania odborníkov:

• optimálna teplota v spálni by sa mala pohybovať medzi 16–19 °C

• dobre vetraný priestor bez prievanu

• vhodné materiály posteľnej bielizne, ktoré regulujú vlhkosť a teplotu

Svetlo: regulátor vnútorných biologických hodín

Svetlo je najsilnejší faktor ovplyvňujúci tzv. cirkadiánny rytmus, teda naše vnútorné biologické hodiny. Vystavenie svetlu (najmä modrému spektru z elektronických zariadení) večer brzdí tvorbu melatonínu – hormónu spánku, a tým oddiaľuje zaspávanie.

Ako podporiť prirodzený rytmus:

• vybaviť spálňu zatemňovacími závesmi alebo roletami

• obmedziť používanie mobilu či počítača pred spaním

• vo večerných hodinách používať teplé, tlmené osvetlenie

• ráno naopak vpustiť do spálne denné svetlo, ktoré podporuje prebudenie a vitalitu

Hluk: skrytý narušiteľ regenerácie

Aj keď sa môže zdať, že pri hluku spíme, nervová sústava ho neustále registruje. To vedie k zvýšenej hladine stresových hormónov a k narušeniu hĺbky spánku. Dlhodobý pobyt v hlučnom prostredí je spojený so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych problémov, únavy a zníženej koncentrácie.

Ako eliminovať hluk v spálni:

• použiť protihlukové okná alebo štuple do uší

• zvoliť koberce a textílie, ktoré tlmia zvuk

• vytvoriť tzv. „biely šum“ pomocou špeciálnych zariadení alebo aplikácií

Na dosiahnutie kvalitného spánku nestačí iba správna dĺžka odpočinku. Kľúčové je aj prostredie spálne – vhodná teplota, tma a ticho sú základnými predpokladmi hlbokého a regeneračného spánku. Investícia do optimálneho prostredia sa preto priamo odráža na zdraví, psychickej pohode aj celkovej životnej energii.

Porovnajte Inovy

Porovnajte
Inovy

 

Model

 

Tuhosť

         

         

         

 

Aký je?

Mäkkší matrac s vyladenou pamäťovou penou a systémom OrtoSystem™

Univerzálny matrac so stredne tvrdou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

Pevnejší matrac s tvrdšou konštrukciou a systémom OrtoSystem™

 

Pre koho je?

Ideálny spáč: do 80 kg

Ideálny spáč: 60 - 110 kg

Ideálny spáč: 110 - 140 kg

 

Kúpiť

Vybrať matrac

Vybrať matrac

Vybrať matrac